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「无法入睡」为什么我们不能睡觉?你需要知道的关于睡眠的一切

「无法入睡」为什么我们不能睡觉?你需要知道的关于睡眠的一切

&ldquo。我们不想加入世贸組織,所以我們与世界的關係不得不不时中斷。因此,我們要回到加入世貿組织前的生活,或者准時在子宮里,并且要重复类似于这种生活的特征,比如溫暖、黑暗和热情的退休。有些人仍然蜷縮成一團& mdash& mdash类似於子宫中的位置。似乎隻有三分之二的人属于這個世界,三分之一的人還沒有出生。&rdquo。

& mdash& mdash弗洛伊德談到睡眠

查爾斯·澤斯勒、布裏格姆和婦女;美國医院睡眠和晝夜节律疾病部主任在過去50年的研究中发現,我們工作日晚上的平均睡眠時间缩短了1.5小時,從平均8小时縮短到不到7小时。在我們当中,31%的人平均每天睡眠不足6小時,而高达69%的人认為睡眠不足。

所有人都睡得越来越少。研究表明睡眠不足的原因並不是我們总的來说起得更早。在很大程度上,這種变化来自我們入睡的深夜。不管我们有多累,我們入睡的時间都会影響我们能睡多久。

是遺传还是习慣?

我們無法入睡有時是遗傳的。我们体內有一种荷爾蒙。当它在我們體内产生足够的時候,你會感到困倦。然而,如果这种激素分泌不足(受褪黑激素水平不足的影响),你就不會感到困倦。這是一種睡眠障碍。许多睡眠障碍,包括失眠,都受到遺传因素的影响。如果父母有睡眠问题,孩子可能在相對年輕的時候就有睡眠障碍。

無法入睡更与习惯有關。许多研究人员发現好的。睡眠衛生)。睡眠非常重要,甚至可以克服一些負麵的遺传效應。同樣,不良睡眠衛生的影響可以趕上失眠最糟糕的遗傳。例如,規律的飲食和坚持锻煉可以讓我们更快入睡。晚餐太晚或太飽对睡眠不好& mdash& mdash睡眠不好会导致体重增加(而不是下降)。研究表明,所有因素中最重要的因素是保持睡眠周期的規律性:如果你一直同時睡觉,而不是整夜不睡,整天睡覺,你的睡眠質量会有很大的不同。& mdash前者的質量会高得多。規律的睡眠时間也被證明与更稳定的情绪有關。

是什麽让我们失去了調節昼夜的自然能力?

良好睡眠衛生的另一个重要方麵是照明。人类进化使我们的物种對周围光線的變化非常敏感。在我们的眼中,有一些特殊的感光装置可以改变明暗,这直接影響我们的晝夜节律& mdash& mdash它们通过感知昼夜不同的光線直接与大腦交流,這決定了我們身体的生物钟。

只是一个幫助我們预測未來的信号& mdash& mdash隨着光线的变化,我們感覺时间的流逝,并預測周围环境的变化。我们的身体會随著這個信號自動調整。哈佛大学神经学家史蒂文洛克利说,我们进化了生物鍾来預測明天。

然而,我們身體中這種天生的预测係統继续被摧毀。& mdash这是因為90%的電子设備屏幕會發出特定的短波。藍光。这種& ldquo藍光。将被我們的生理节奏系統感知为。白天。灯光。因此,当我们面对电子設備的屏幕时,我們一直在推迟大脑發出& ldquo該睡覺了。信号。

研究发現,这种光可以使我們的生物钟偏移4-6个时區。& mdash你現在总是找到你嗎?生活在另一个時區。为什么?實驗发现,睡前阅读电子书的受試者比閱讀纸質书籍的受试者分泌褪黑激素晚1.5小时(从而產生讓人昏昏欲睡的激素)。此外,閱讀电子书的受试者需要更長時間才能入睡,然後醒來。& mdash& mdash受试者隻暴露在电子書灯光下12分鍾。

睡得晚的強迫症?

自亚里士多德時代以來,哲学研究領域就一直存在一个关于一致性的难题:为什么人們不能做他們知道对他們有益的事情?

乌得勒支大学的研究人员對各種拖延症進行了一系列研究。他们发現了許多有趣的结論,包括:拖延者锻炼更少,蔬菜吃得更少,因为他们的核心问題是缺乏自控能力,這是鍛煉和吃蔬菜都需要的。

他们也第一次研究了一種今天太普遍的现象&現状;就寝拖延症。,我们常说深夜强迫症-& mdash;& mdash有趣的是,& ldquo強迫症。這个上下文中的单詞顯然是& ldquo濫用/错誤& rdquo。的,& ldquo睡眠延遲。是一个更准确的名字。

你觉得很累,你知道該睡覺了,但是你不能让自己合上笔記本,从沙發上起来,洗幹淨,放下手機。在最近發表的一篇文章中,烏得勒支大學的一組研究机构將睡眠延迟定義為无法在没有外部障碍的情況下在預期时間睡觉。这项研究首次将睡眠延迟列为現代人總體睡眠不足的重要原因之一。

由Floor Kroese领导的研究小组調查了177名參与者,發现有睡眠延迟问题的参与者在所有领域都存在拖延問题。他們的&ldquo。自我調节。相对較低。&ldquo。自我调节。它指的是使行为符合長期最佳利益和個人最深层價值观的能力(克服眼前的诱惑)。

睡眠拖延症是獨一无二的,因為人們通常會推迟他們不想做的任務,睡眠很少被认为是他们不想做的事情。人們不想睡觉,因为手头的东西比睡覺更有吸引力。這項研究指出,當人们困的時候,他們的意志力會非常低,所以尽管他们第二天早上总会後悔,覺得沒有什麽比睡覺更有吸引力,但他們仍然無法在晚上睡觉前克制自己。

然而,如果你认為你推遲不睡覺的原因不是因为手頭的事情比睡觉更有吸引力,而是因为你有其他抑郁的感覺,缺乏動力和行动缓慢,你需要對你是否有抑郁更加警惕。

睡眠和梦的功能?

在这篇文章的开頭,我們引用了弗洛伊德的理论。我們中只有三分之二的人属於这個世界,三分之一的人还沒有出生。除了文学和藝术的新鲜,这意味着什么?

他实際上是在说:我們一生中有將近1/3的時间花在睡眠上。

想到这有点奇怪。我们為什麽要這么做?當我們睡觉的時候,我們很脆弱,至少我们沒有行為防禦,而且我们在睡覺的时候效率極低。許多人批評睡眠无用,富蘭克林曾经说过。你将有足夠的时间睡在墳墓里。。曾经,許多研究睡眠的科学家也認為睡眠不僅是一种治療方法。困倦。它在外麵不起作用。

當然,科学家目前已經證明,睡眠障碍會帶来一係列健康問题,神經退行性疾病(認知障礙)、心髒病、高血压、抑鬱症等。換句话说,睡眠在調节我們的認知神经、血管压力、情绪和压力方面起著作用。

另外两个实驗表明夢在記忆中起着重要的作用。大多数时候,我們记不起一天中發生的一切。在夢裏,我們分離事件的重要细节,並分开儲存。這是梦對記忆的筛選作用。此外,在梦裏,我们将重放白天的經历、過程、學习和提取意义。当我們第二天睡觉时,我们白天学到的东西会被更好地理解。

睡眠在维持大腦基本功能方麵也发揮著重要作用。睡眠障碍與各種认知疾病有關,如痴呆和精神分裂症。

最後,对于无法入睡的你:

不管是否有遗传问题,建立良好的睡眠卫生是改變睡眠質量的第一步。

这包括:拒绝酒精、煙草和咖啡;三餐的規則;保持一定的運动;不要吃得太晚或太饱,但睡覺前不要吃肚子。睡覺前一定时间内停止觸摸電子屏幕;每天同一時間睡觉。

当然,睡眠延遲是最困难的。對于睡眠延遲的您,上述建議不适用。你更适合從一些更简單的行为开始,比如在手機上放一个鬧钟提醒你睡觉的时间,把你所有的电子設备都設定在一个固定的时间,在床上使用電子書一段時间后自動關机。

最后,如果你的失眠严重到足以干扰你正常的社会生活功能,不要盲目抵製使用促进睡眠的藥物。去医院谘詢醫生,因為失眠很可能已经比幾片安眠藥对你的身心造成了更大的傷害。合理用藥也是一個健康的選擇。

照片:東方集成電路

1我们为何无法入睡?|關於睡眠你需要知道的一切回頂部

&ldquo。我们不想加入世貿組织,所以我們與世界的關係不得不不时中断。因此,我们要回到加入世貿組织前的生活,或者准時在子宫裏,並且要重复類似於这種生活的特征,比如溫暖、黑暗和热情的退休。有些人仍然蜷缩成一团& mdash& mdash類似於子宫中的位置。似乎隻有三分之二的人屬于这個世界,三分之一的人還没有出生。&rdquo。

& mdash& mdash弗洛伊德談到睡眠

查爾斯·澤斯勒、布裏格姆和妇女;美國医院睡眠和昼夜节律疾病部主任在過去50年的研究中發现,我們工作日晚上的平均睡眠时間縮短了1.5小时,从平均8小時缩短到不到7小时。在我们當中,31%的人平均每天睡眠不足6小时,而高达69%的人認為睡眠不足。

所有人都睡得越來越少。研究表明睡眠不足的原因並不是我们總的來说起得更早。在很大程度上,這种變化來自我们入睡的深夜。不管我们有多累,我們入睡的时间都會影響我们能睡多久。

是遗傳还是习惯?

我们无法入睡有時是遗传的。我们体内有一种荷爾蒙。当它在我们体内產生足夠多的時候,你会感到困倦。然而,如果这种激素分泌不足(受褪黑激素水平不足的影响),你就不会感到困倦。这是一种睡眠障碍。許多睡眠障碍,包括失眠,都受到遗傳因素的影響。如果父母有睡眠问題,孩子可能在相對年轻的時候就有睡眠障碍。

無法入睡更与习慣有關。許多研究人員發现,好的。睡眠衛生)。睡眠非常重要,甚至可以克服一些負麵的遺傳效應。同樣,不良睡眠衛生的影响可以趕上失眠最糟糕的遗傳。例如,规律的饮食和堅持锻煉可以讓我們更快入睡。晚餐太晚或太饱對睡眠不好& mdash& mdash睡眠不好會导致体重增加(而不是下降)。研究表明,所有因素中最重要的因素是保持睡眠周期的规律性:如果你一直同时睡覺,而不是整夜不睡,整天睡覺,你的睡眠质量会有很大的不同。& mdash前者的質量会高得多。規律的睡眠時間也被证明與更稳定的情緒有关。

是什么讓我们失去了調節昼夜的自然能力?

良好睡眠卫生的另一個重要方面是照明。人類进化使我们的物种對周围光线的变化非常敏感。在我们的眼中,有一些特殊的感光裝置可以改變明暗,这直接影響我们的昼夜節律& mdash& mdash它們通过感知晝夜不同的光线直接与大脑交流,這决定了我們身体的生物钟。

只是一個帮助我们預測未来的信號& mdash& mdash随著光線的變化,我們感觉時間的流逝,並預測周围环境的變化。我們的身體會随著这个信號自动调整。哈佛大学神经学家史蒂文洛克利說,我们進化了生物鍾来预测明天。

然而,我們身體中這種天生的预測系統繼續被摧毀。& mdash這是因为90%的電子設備屏幕会發出特定的短波。藍光。這种& ldquo蓝光。将被我們的生理節奏係統感知為。白天。燈光。因此,當我們麵對电子設备的屏幕時,我們一直在推遲大腦發出& ldquo該睡覺了。信号。

研究发现,这种光可以使我们的生物钟偏移4-6個时区。& mdash你現在总是找到你吗?生活在另一个时区。为什麽?實驗发现,睡前阅读电子書的受试者比阅讀紙質书籍的受試者分泌褪黑激素晚1.5小時(从而產生让人昏昏欲睡的激素)。此外,阅读电子書的受試者需要更長时間才能入睡,然后醒来。& mdash& mdash受试者隻暴露在電子書燈光下12分鍾。

两次到达頂端

睡得晚的強迫症?

自亚裏士多德时代以來,哲學研究领域就一直存在一个关于一致性的難题:為什么人们不能做他们知道對他们有益的事情?

乌得勒支大学的研究人员對各種拖延症进行了一係列研究。他們发現了許多有趣的结論,包括:拖延者鍛炼更少,蔬菜吃得更少,因為他们的核心問题是缺乏自控能力,这是锻煉和吃蔬菜都需要的。

他們也第一次研究了一種今天太普遍的現象&現状;就寢拖延症。,我們常说深夜强迫症-& mdash;& mdash有趣的是,& ldquo强迫症。這个上下文中的单詞顯然是& ldquo濫用/錯误& rdquo。的,& ldquo睡眠延遲。是一個更准確的名字。

你覺得很累,你知道该睡觉了,但是你不能让自己合上筆记本,從沙發上起来,洗干淨,放下手机。在最近發表的一篇文章中,乌得勒支大学的一組研究机構將睡眠延迟定義為無法在没有外部障礙的情況下在預期時间睡覺。這項研究首次将睡眠延遲列为現代人总体睡眠不足的重要原因之一。

由Floor Kroese領導的研究小組調查了177名参与者,發現有睡眠延遲問题的參与者在所有領域都存在拖延問题。他们的&ldquo。自我調节。相对較低。&ldquo。自我調节。它指的是使行為符合長期最佳利益和个人最深层價值观的能力(克服眼前的誘惑)。

睡眠拖延症是獨一無二的,因为人們通常会推迟他们不想做的任務,睡眠很少被认为是他們不想做的事情。人们不想睡覺,因为手头的東西比睡覺更有吸引力。这项研究指出,当人們困的時候,他们的意誌力會非常低,所以尽管他們第二天早上總會後悔,觉得沒有什么比睡覺更有吸引力,但他们仍然无法在晚上睡觉前克製自己。

然而,如果你認为你推迟不睡觉的原因不是因為手头的事情比睡觉更有吸引力,而是因為你有其他抑鬱的感觉,缺乏动力和行動緩慢,你需要對你是否有抑郁更加警惕。

睡眠和夢的功能?

在這篇文章的開頭,我们引用了弗洛伊德的理論。我們中只有三分之二的人屬于这个世界,三分之一的人还没有出生。除了文学和艺術的新鮮,这意味着什麽?

他實际上是在說:我们一生中有將近1/3的时间花在睡眠上。

想到这有点奇怪。我們为什麽要这麽做?當我们睡覺的時候,我們很脆弱,至少我們沒有行为防禦,而且我们在睡觉的时候效率极低。許多人批评睡眠無用,富兰克林曾经說过。你將有足够的时間睡在坟墓里。。曾經,许多研究睡眠的科学家也認为睡眠不仅是一種治療方法。困倦。它在外面不起作用。

三次到达頂端

當然,科学家目前已经證明,睡眠障礙会帶來一係列健康问题,神經退行性疾病(認知障礙)、心脏病、高血压、抑郁症等。換句話說,睡眠在调節我们的认知神经、血管压力、情绪和壓力方面起着作用。

另外兩个實驗表明梦在記憶中起着重要的作用。大多數时候,我們記不起一天中發生的一切。在夢里,我們分離事件的重要細節,並分開儲存。這是梦对记憶的筛选作用。此外,在夢里,我們将重放白天的經历、过程、学习和提取意義。当我们第二天睡觉時,我们白天學到的東西會被更好地理解。

睡眠在维持大腦基本功能方麵也发挥着重要作用。睡眠障碍与各种認知疾病有關,如癡呆和精神分裂症。

最後,对于无法入睡的你:

不管是否有遺傳问题,建立良好的睡眠卫生是改变睡眠質量的第一步。

这包括:拒絕酒精、烟草和咖啡;三餐的規则;保持一定的运動;不要吃得太晚或太饱,但睡觉前不要吃肚子。睡觉前一定時間内停止觸摸电子屏幕;每天同一时间睡覺。

当然,睡眠延遲是最困难的。对于睡眠延遲的您,上述建議不适用。你更適合从一些更簡單的行為開始,比如在手機上放一個鬧鍾提醒你睡覺的时間,把你所有的电子设備都设置成一個定时器,在床上用了一段时間後自動关機。

最后,如果你的失眠嚴重到足以幹扰你正常的社会生活功能,不要盲目抵制使用促进睡眠的药物。去醫院谘詢医生,因為失眠很可能已经比几片安眠药對你的身心造成了更大的傷害。合理用药也是一個健康的選擇。

照片:东方集成電路

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