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「能量管理」领导力|管理你的精力,而不是时间

高性能的基本貨幣是能源,而不是時間。

高性能的基本货幣是能源,而不是时間

根據《能源管理》一书的作者托尼·米德多的說法;施瓦茨和吉姆& middotLor,表现,健康和幸福是基于聰明的能量管理。一天中的小時數是固定的,但是我們擁有的能量的数量和质量却不是。能源是我們最宝贵的資源。我们越能承擔給世界帶來能源的責任,我们就会變得越強大、越有效率。

根據托尼·施瓦茨和吉姆·勒爾的说法,《世界末日》的作者充分参与的力量&现状;績效、健康和幸福都建立在對能量的巧妙管理上。一天中的小時数是固定的,但我们可用的能量的数量和质量却不是。能源是我們最宝貴的資源。我们对帶給世界的能量承担的责任越多,我們就变得越有能力和生产力。

优化能源的最佳方式:要么完全参与,要么从战略上脱離

優化你精力的最佳方式:要麽完全投入,要么從戰略上脱离

我们是人,不是機器。我们在能量消耗和间歇能量更新之间交替時表現最佳。我們生活在一個所謂的振蕩宇宙中,其特征是活動和休息之间有节奏的起伏運動。

大約90分钟,您處于高性能模式。你的机敏、专注、创造力、情感弹性和精神耐力都是最好的。然後,大約20分鍾后,你的身体需要時间休息和更新能量储存。這些信号包括打哈欠、伸腿、饑餓、紧張加劇、注意力難以集中、拖延或幻想的倾向以及错误率增加。为了最有效地利用你的工作日,全力以赴90-120分钟(充分參與),然後休息15-20分钟(戰略性脱离)並重複。

我們是人,不是机器。当我們在消耗能量和間歇更新能量之间转换時,我们表现最佳。我们生活在一个所謂的振荡大學裏,其特征是在活動和休息之间有节奏的波浪式運動。

大約90分鍾內,您处於高性能模式。你的警觉性、注意力、創造力、情感彈性和精神耐力都是他們遊戏中的佼佼者。然後,在大約20分鍾的時間裏,你的身體需要時間休息和更新能量储存。信号包括打哈欠和伸懶腰的欲望、饑餓感、紧張加剧、注意力難以集中、拖延或幻想的傾向以及更高的錯误发生率。为了充分利用你的工作日,全力以赴90-120分鍾(全力以赴),然后休息15-20分钟(戰略性地脱離),然后重複。

我们可以打電話給& ldquo戰斗或逃跑。逆轉這些自然循环,让身體充满壓力荷尔蒙來帮助應对紧急情况。然而,從长远来看,这是个坏主意。毒素和壓力荷尔蒙在我們的系统中積累,随着時间的推移会对我们的身體造成伤害。

我們能夠通過召喚“要么战鬥要么逃跑”的反应,用压力荷爾蒙淹没我們的身體,来克服这些自然循環,这些荷爾蒙是为了幫助我们处理紧急情况而設计的。然而,從长遠來看這是个糟糕的主意。毒素和压力荷尔蒙會在我們的係統中积累,隨着時间的推移會對我們的身體造成伤害。

4种能源

4種能源

充分參與需要四種独立但相关的能量來源:身體、情感、内心和精神能量。根据你個人的优缺点,你需要集中精力優化不同的能源。

全面参與需要利用四種独立但相關的能量來源:身體的、情感的、精神的和精神的。根據你个人的強項和弱项,你会希望专注於優化不同的能源。

體力

優化你的营養、睡眠和鍛炼。優化你的营養、睡眠和鍛煉。

散步、深呼吸、健康饮食、定期鍛煉等。散步、深呼吸、健康飲食、定期鍛炼等。

2.情緒能量

乐觀点。乐觀點。

跳舞、烹飪、冥想、和家人一起吃饭等。跳舞、烹飪、冥想、與家人共進晚餐等。

3.心理能量

保持专注,在寬廣和狭窄以及內部和外部焦点之间灵活移动。保持專注,并在宽廣與狹窄、内部与外部焦点之间灵活移動。

冥想,放棄多任务處理,玩集中精神的遊戲,获得高質量的睡眠,等等。冥想,放棄多任务處理,玩增強注意力的大腦游戏,获得高質量的睡眠等。

4.精神能量

精神能量是動力、毅力和方向最强大的来源。它将我們與根深蒂固的價值觀联係在一起。它也与超越個人利益的目的相关聯。精神能量是我們动力、毅力和方向最強大的来源。这是与一套根深蒂固的价值观和超越我们自身利益的目的的聯係。

在公园慢跑,阅读励志书籍,重新連接你的目標和价值观,等等。在大自然中慢跑,阅讀勵誌书籍,重新連接你的目标和價值觀等。

如何使用能量儀式来补充你的油箱

如何使用能量仪式來补充你的油箱

关键是將这些能量補充活動轉化為& ldquo儀式。、或高度結构化的行为,以確保盡可能少的意识能量被用于将剩余的能量集中在创造性和豐富性上。

簡單地设定一个準确的时間和地點可以大大增加你實现的機会。假设你下班回家後想举行一個冥想能量仪式。在這種情況下,您可以簡单地定義:& ldquo當我下班回家時,我立即去臥室沉思。&rdquo。你也可以創建每周(不僅仅是每天)的能量儀式,比如每周四和你的配偶出去吃飯。或者每周一晚上和你的搭档打羽毛球。

那么,你最喜欢的疗养活動是什么?

關键是把能源更新活动變成現實。儀式。,或高度結構化的行为,确保我們盡可能少地使用意识能量,让我们自由地以创造性的豐富方式集中可用的能量。

只需设置一個準确的时間和地點。I’我會做一些事,大大增加你真正做這件事的機會。让我們。假設你想在下班回家时安装冥想的能量仪式。在这种情况下,您可以简單地定義:& ldquo當我下班回到家,我會立刻去卧室冥想。&rdquo。你也可以创造每周(不仅仅是每天)的能量儀式,比如每周四和你的配偶出去吃饭。或者每周一晚上和你的同事打羽毛球。

那么,你最喜欢的复壯活動是什么?

我們需要让生活变成一系列短跑,而不是没有终點線的馬拉松。

我們需要像一系列短跑一樣生活,而不是一場永无止境的馬拉鬆。

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